Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang, Bergerak Tetap Lincah

 


Untuk memiliki tulang yang sehat, memang tidak akan pernah anda lakukan dengan cara berdiam diri saja. Tetapi anda juga harus melakukan pemeliharaan kesehatan tulang anda tersebut sejak dini. Ada banyak cara yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang mulai dari aktif bergerak hingga memperhatikan pola makan yang dimiliki.

Seperti yang sudah kita ketahui, selain sendi, tulang juga merupakan bagian yang cukup penting. Mengingat tulang menjadi bagian utama dari sistem rangka manusia. Seiring dengan bertambahnya usia, kepadatan dari tulang memang akan berkurang. Inilah yang menyebabkan anda harus menjaga kesehatan pada tulang agar tidak terkena berbagai macam risiko penyakit berbahaya seperti osteoporosis.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tidak menjaga kesehatan tulang ternyata akan berisiko untuk terkena berbagai macam jenis penyakit pada tulang seperti osteoporosis, rakitis, infeksi tulang, tumor tulang, dan penyakit lainnya. Tentunya anda tidak ingin terkena penyakit tersebut bukan.

Sebenarnya untuk menjaga kesehatan pada tulang tidaklah sulit untuk dilakukan. Tetapi, pastikan anda melakukannya dengan rutin dan benar. Untuk anda yang ingin menjaga kesehatan tulang anda, berikut ini beberapa cara yang bisa anda gunakan.

1.       Dengan memperbanyak konsumsi ikan

Ikan tidak hanya baik untuk kesehatan otak saja tetapi juga cukup baik untuk memelihara kesehatan tulang anda juga. Hal tersebut bukan tanpa alasan karena ikan memiliki kandungan yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Sebut saja 3 ons ikan salmon matang sendiri memiliki kandungan 447 IU ataupun 2 kaleng sarden memiliki kandungan 46 IU.

2.       Mengkonsumsi sayuran rutin

Selain dengan mengkonsumsi ikan, anda juga dapat mengkonsumsi sayuran untuk menjaga kesehatan tulang anda tersebut. Sayuran dengan kandungan vitamin C sendiri memiliki fungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang.

Tidak hanya itu saja, vitamin C sendiri juga memiliki fungsi sebagai antioksidan dimana dapat melindungi sel-sel tulang karena kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, sayuran hijau juga dapat menjadi sumber vitamin D dan kalsium dimana akan membantu tulang semakin kuat.

3.       Melakukan olahraga secara rutin

Tentu kita semua sudah tahu bukan apabila olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan anda termasuk untuk kesehatan pada tulang. Dengan berolahraga secara rutin inilah maka kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan pada tubuh juga akan tetap terjaga dengan baik.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa anda pilih seperti tenis, basket, sepeda dan aktivitas fisik lainnya. Dengan berolahraga secara rutin inilah anda juga dapat terhindar dari risiko terkena osteoporosis.

4.       Berteman dengan matahari pagi dan sore

Cara lainnya yang bisa anda gunakan untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan berteman dengan matahari pagi dan sore. Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D sendiri adalah melalui matahari. Untuk mendapatkan vitamin D, cobalah berjemur sebelum pukul 9 pagi dan setelah pukul 4 sore.

5.       Hindari kebiasaan merokok maupun mengkonsumsi minuman alkohol

Rokok dan alkohol ternyata dapat mengganggu kesehatan tulang seseorang. Untuk itulah, agar tetap terjaga dengan baik maka ada baiknya menghindari kebiasaan merokok maupun mengkonsumsi minuman beralkohol. Kandungan pada rokok sendiri dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh.

6.       Mencukupi kebutuhan kalsium

Selain vitamin D, kalsium memang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang anda bukan. Dengan asupan kalsium yang cukup maka dapat mencegah adanya penurunan kepadatan pada tulang anda.

Pyfa Health adalah solusi yang terbaik untuk anda memperoleh suplemen kalsium maupun vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang anda. Untuk anda yang tertarik, bisa langsung mengunjungi phfahealth.com sekarang juga.