Untuk memiliki tulang yang sehat, memang tidak akan pernah anda lakukan
dengan cara berdiam diri saja. Tetapi anda juga harus melakukan pemeliharaan kesehatan tulang anda tersebut sejak
dini. Ada banyak cara yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang
mulai dari aktif bergerak hingga memperhatikan pola makan yang dimiliki.
Seperti yang sudah kita ketahui, selain sendi, tulang juga merupakan bagian
yang cukup penting. Mengingat tulang menjadi bagian utama dari sistem rangka
manusia. Seiring dengan bertambahnya usia, kepadatan dari tulang memang akan
berkurang. Inilah yang menyebabkan anda harus menjaga kesehatan pada tulang
agar tidak terkena berbagai macam risiko penyakit berbahaya seperti
osteoporosis.
Cara Menjaga Kesehatan
Tulang
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, tidak menjaga kesehatan tulang ternyata akan berisiko untuk
terkena berbagai macam jenis penyakit pada tulang seperti osteoporosis, rakitis,
infeksi tulang, tumor tulang, dan penyakit lainnya. Tentunya anda tidak ingin
terkena penyakit tersebut bukan.
Sebenarnya untuk menjaga kesehatan pada tulang tidaklah sulit untuk
dilakukan. Tetapi, pastikan anda melakukannya dengan rutin dan benar. Untuk
anda yang ingin menjaga kesehatan tulang anda, berikut ini beberapa cara yang
bisa anda gunakan.
1. Dengan memperbanyak konsumsi ikan
Ikan tidak hanya baik untuk kesehatan otak saja
tetapi juga cukup baik untuk memelihara kesehatan tulang anda juga. Hal
tersebut bukan tanpa alasan karena ikan memiliki kandungan yang sangat penting
untuk kesehatan tulang. Sebut saja 3 ons ikan salmon matang sendiri memiliki
kandungan 447 IU ataupun 2 kaleng sarden memiliki kandungan 46 IU.
2.
Mengkonsumsi sayuran rutin
Selain dengan mengkonsumsi ikan, anda juga dapat
mengkonsumsi sayuran untuk menjaga kesehatan
tulang anda tersebut. Sayuran dengan kandungan vitamin C sendiri memiliki
fungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang.
Tidak hanya itu saja, vitamin C sendiri juga
memiliki fungsi sebagai antioksidan dimana dapat melindungi sel-sel tulang karena
kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, sayuran hijau juga dapat menjadi
sumber vitamin D dan kalsium dimana akan membantu tulang semakin kuat.
3.
Melakukan olahraga secara rutin
Tentu kita semua sudah tahu bukan apabila olahraga
memiliki banyak manfaat untuk kesehatan anda termasuk untuk kesehatan pada
tulang. Dengan berolahraga secara rutin inilah maka kekuatan otot, koordinasi
dan keseimbangan pada tubuh juga akan tetap terjaga dengan baik.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa anda pilih
seperti tenis, basket, sepeda dan aktivitas fisik lainnya. Dengan berolahraga
secara rutin inilah anda juga dapat terhindar dari risiko terkena osteoporosis.
4.
Berteman dengan matahari pagi dan sore
Cara lainnya yang bisa anda gunakan untuk menjaga
kesehatan tulang adalah dengan berteman dengan matahari pagi dan sore. Salah
satu cara untuk mendapatkan vitamin D sendiri adalah melalui matahari. Untuk
mendapatkan vitamin D, cobalah berjemur sebelum pukul 9 pagi dan setelah pukul
4 sore.
5.
Hindari kebiasaan merokok maupun
mengkonsumsi minuman alkohol
Rokok dan alkohol ternyata dapat mengganggu
kesehatan tulang seseorang. Untuk
itulah, agar tetap terjaga dengan baik maka ada baiknya menghindari kebiasaan merokok
maupun mengkonsumsi minuman beralkohol. Kandungan pada rokok sendiri dapat
menyebabkan tulang menjadi rapuh.
6.
Mencukupi kebutuhan kalsium
Selain vitamin D, kalsium memang sangat penting
untuk menjaga kesehatan tulang anda bukan. Dengan asupan kalsium yang cukup
maka dapat mencegah adanya penurunan kepadatan pada tulang anda.
Pyfa Health adalah solusi yang terbaik untuk anda memperoleh
suplemen kalsium maupun vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang
anda. Untuk anda yang tertarik, bisa langsung mengunjungi phfahealth.com
sekarang juga.
